Foam roller işe yarar mı? Rahatlatır, ama dokuyu yeniden şekillendirmez
Foam roller kısa süreli hareket rahatlığı sağlayabilir ve antrenman sonrası kas hassasiyetini biraz azaltabilir. Mucizevi bir doku onarımı beklemeyin.
Yazıyı okuTüm yazılar
Merak ettiğin yerden başla.
Aradığın konuyu yaz veya kategorilerden birini seç.
36 yazı
Hafta sonu uyumak uyku borcunu kapatır mı? Bir kısmını alır, makbuzu değil
Hafta sonu biraz fazla uyumak yorgunluğu hafifletebilir. Beş kısa gecenin bütün etkilerini iki uzun sabahla silmek ise düşündüğümüz kadar kolay değil.
Yazıyı oku
Elektrolit içeceği gerekli mi? Her ter damlası takviye istemiyor
Kırk dakikalık sıradan bir antrenman için çoğu kişiye su yeter. Süre, sıcaklık ve ter kaybı büyüdükçe elektrolit içeceği daha anlamlı hale gelir.
Yazıyı oku
Squat yaparken dizler ayak ucunu geçebilir mi? Çizgi sandığınız kadar kutsal değil
Sağlıklı bir dizde ayak ucunu geçmek tek başına teknik hatası değildir. Dizi zorla geride tutmak yükü kalça ve bele taşıyabilir.
Yazıyı oku
Dinlenme gününde protein alınır mı? Kas takvimi kapatmıyor
Bugün salona gitmemeniz, kasların işinin bittiği anlamına gelmiyor. Dinlenme günü proteini kesmek yerine günlük düzeninizi büyük ölçüde koruyun.
Yazıyı oku
Ağırlık mı kardiyo mu önce? Sırayı hedefiniz seçsin
Aynı gün hem ağırlık hem kardiyo yapacaksanız ilk sırayı o gün en çok geliştirmek istediğiniz çalışma alsın. Beş dakikalık ısınma ise bu tartışmaya dahil değil.
Yazıyı oku
Kilo verirken kas kaybı nasıl önlenir? Tartıyı hızlandırmak her zaman kazanç değil
Diyetin iyi gitmesi yalnızca tartının hızına bağlı değil. Kası koruyarak yağ vermek için vücuda hem neden hem de malzeme bırakmanız gerekiyor.
Yazıyı oku
Kas yapmak için kaç tekrar? 8–12 sandığınız kadar sihirli değil
Kaslar tekrar saymayı bilmiyor. Yükü, setin ne kadar zor bittiğini ve haftalar içinde ilerleyip ilerlemediğinizi hissediyor. Yine de bazı aralıklar hayli pratik.
Yazıyı oku
Spordan önce ne yenir? İyi öğün saate değil, seansa uyar
Spor öncesi öğünün görevi sizi tıka basa doyurmak değil, seansa rahat ve enerjik sokmak. Ne yiyeceğinizi saatin yanında antrenmanın türü belirler.
Yazıyı oku
Kardiyo kas eritir mi? Koşu bandı kaslarınızı gizlice yemiyor
Makul miktarda kardiyo kası eritmez. Kas kaybı riski, yüksek antrenman yükü büyük enerji açığı ve yetersiz toparlanmayla üst üste geldiğinde büyür.
Yazıyı oku
Ağırlık çalışmak boy uzamasını engeller mi? Barın altında kalan eski bir korku
Doğru öğretilen ve gözetilen direnç antrenmanının çocukların boy uzamasını durdurduğu gösterilmiş değil. Risk sıfır değil, fakat riskin adı ağırlık değil.
Yazıyı oku
Protein tozu zararlı mı? Korkulacak şey bazen toz değil, etikettir
Sağlıklı bir yetişkinde, toplam ihtiyacı tamamlamak için kullanılan protein tozunun böbreğe zarar verdiği gösterilmiş değil. Yine de her kutu aynı güveni hak etmiyor.
Yazıyı oku
Sabah mı akşam mı spor yapmak daha iyi? En iyi saat sandığınız kadar sabit değil
Akşam saatlerinde kendinizi biraz daha güçlü hissetmeniz mümkün. Uzun vadeli sonuçları ise saatin kendisinden çok, o saatte gerçekten antrenman yapabilmeniz belirliyor.
Yazıyı oku
Spordan sonra hemen yemek şart mı? Anabolik pencere o kadar dar değil
Kaslarınız son setle birlikte 30 dakikalık bir sayaç başlatmıyor. Ne zaman yemeniz gerektiğini antrenmandan önceki öğün ve sonraki plan belirler.
Yazıyı oku
Yemekten sonra yürümek faydalı mı? On dakika neden konuşuluyor
Kısa cevap: Evet. Yemekten sonraki kısa bir yürüyüş o öğündeki kan şekeri yükselişini azaltabilir. Yine de tabağı silmez.
Yazıyı oku
Magnezyum uykuya iyi gelir mi? Beklenti ile kanıt arasında
Magnezyum bazı kişilerde küçük bir fark yaratabilir. Her gece zihni kapatan doğal bir uyku ilacı olduğuna dair güçlü kanıt yok.
Yazıyı oku
Aç karnına spor daha çok yağ yakar mı? Tartının cevabı başka
Sabah kahvaltı etmeden koşmak, o seansta yağ kullanımını artırabilir. Haftalar sonunda daha çok yağ kaybettiğiniz anlamına gelmez.
Yazıyı oku
Aralıklı oruç zayıflatır mı? Saatten önce düzen gelir
16:8 bir sihir değil. Bazı insanlar için yeme düzenini sadeleştiren kullanışlı bir araç olabilir.
Yazıyı oku
Kadınlar ağırlık çalışınca birden kaslanır mı?
Bir dambılı elinize almak vücudu bir gecede değiştirmez. Belirgin kas gelişimi zaman, düzen ve yeterli yük ister.
Yazıyı oku
Set arası kaç dakika dinlenmeli? Kronometreden fazlası var
Nefesiniz kesikken yeni sete başlamak daha sert hissettirir. Her zaman daha etkili olduğu anlamına gelmez.
Yazıyı oku
Kas yapmak için her sette tükenmek şart mı?
Son tekrarı zar zor çıkarmak çalıştığınızı hissettirir. Her sette bunu yapmak zorunda değilsiniz.
Yazıyı oku
Koşu dizleri bozar mı? Her ağrı kireçlenme değildir
Rekreasyonel koşunun sağlıklı dizleri otomatik olarak aşındırdığına dair güçlü kanıt yok.
Yazıyı oku
Antrenman öncesi kafein: Daha fazlası daha iyi değil
Bir fincan kahve performansa yardım edebilir. Uykudan çaldığı gün kazanç hesabı değişir.
Yazıyı oku
Soğuk duş ve buz banyosu toparlanmayı hızlandırır mı?
Soğuk su ertesi gün daha iyi hissettirebilir. Her kuvvet antrenmanından sonra kullanmak ayrı bir karar.
Yazıyı oku
Gece karbonhidrat yemek kilo aldırır mı? Saat tek başına suçlu değil
Saat 20.00’den sonra karbonhidratın yağa dönüşmesi diye ayrı bir kural yok. Akşam düzeni yine de önem taşıyabilir.
Yazıyı oku
Haftada kaç gün spor yapılmalı? Başlangıç için gerçekçi cevap
Çoğu kişi için iki iyi planlanmış gün, kâğıt üstündeki altı günlük programdan daha değerlidir.
Yazıyı oku
Çok terlemek çok yağ yakmak mı? Tartıdaki hızlı düşüşün nedeni
Ter vücudun soğutma sistemidir. Islak tişört, yakılan yağ miktarını ölçmez.
Yazıyı oku
Bölgesel yağ yakımı mümkün mü? Mekik yağın adresini seçmez
Karın antrenmanından sonra göbeğiniz yanabilir. Bu, kasların çalıştığını gösterir; üstlerindeki yağın aynı hızla eksildiğini değil.
Yazıyı oku
Kas ağrısı iyi antrenman yaptığınızı mı gösterir?
Ertesi sabah merdivenden yan yan inmek, iyi programın sertifikası değil.
Yazıyı oku
Günde 10 bin adım şart mı? Rakamın arkasındaki gerçek
Sağlık, 9.999 ile 10.000 arasında açılan gizli bir kapı değil. Daha azıyla da anlamlı kazanım başlıyor.
Yazıyı oku
Kas gelişimi için ne kadar protein gerçekten yeterli?
Daha fazla protein her zaman daha fazla kas demek değil. Toplam miktar kadar antrenman ve düzen de belirleyici.
Yazıyı oku
Herkes 8 saat uyumalı mı? Süreden daha büyük resim
Sekiz saat bir hedef olabilir, biyolojik bir sınav değil. Düzen, kalite ve gündüz nasıl hissettiğiniz de tabloya dahil.
Yazıyı oku
Yağ yakmak için hangi kardiyo? Zone 2, HIIT ve gerçek fark
Egzersiz sırasında daha çok yağ kullanmak ile haftalar içinde daha çok yağ kaybetmek aynı şey değil.
Yazıyı oku
Kreatin güvenli mi? Ne işe yarar, neyi yapamaz?
Kreatin en çok araştırılan spor takviyelerinden biri. Yine de faydası ve güvenliği sık sık abartılıyor ya da yanlış anlatılıyor.
Yazıyı oku
Esneme sakatlığı önler mi? Isınma ile aynı şey değil
Esnek hissetmek ile antrenmana hazır olmak aynı şey değil. İyi ısınma, yapacağınız harekete hazırlanır.
Yazıyı oku
Günde kaç litre su içilmeli? 8 bardaktan daha kişisel
Su ihtiyacı hava, vücut, beslenme ve harekete göre değişir. Tek sayı herkes için doğru olamaz.
Yazıyı okuBurada bir şey bulamadık.
Daha kısa bir arama yapabilir veya başka bir kategori seçebilirsin.